자연분만, 운동, 임산부, 함께 단련합시다!

자연분만, 출산운동, 임신여성의 규칙 다리를 벌리고 벽에 마주 앉아 있습니다.허리에 무대수를 대고 부드럽게 눌러 허리를 곧게 펴고 골반 허벅지 관절을 앞으로 굴립니다.편안하게 호흡하면서 여러 번 반복합니다. 골반-허벅지 관절이 느슨해지면 벽에 가까워집니다.팔을머리위로올리고손바닥을벽에대고편안하게숨을마시고벽에가슴을대고등,어깨,팔을풀듯이천천히가슴을당깁니다.벽에 팔을 대고 오른쪽으로 걸어갑니다.자극이 심해지면 멈추고, 서너 번은 편안하게 호흡을 맞추는 것입니다.벽을 올라가서 천천히 왼쪽으로 내려갑니다.스텝 번호를 반환합니다.등뒤에손을대고앉아있는모습을조금씩반복합니다.바로 앉아서 벽을 바라보며 계속할 수 있습니다.

편안하게 숨을 쉬면서 무릎을 구부리고 안쪽으로 당겨주세요.숨을 내쉬고 무릎 안쪽을 조이세요.왼쪽으로 스티프 무릎을 비틀어주세요 오른쪽으로 반대쪽을 틀어보세요 의자에 앉아서 편안하고 편안하게 쉴 수 있어요.어깨나 허벅지 관절, 특히 허리의 힘을 빼고 숨이 막히는 정도를 느끼게 합니다.숨을 내쉬어야 골반 허벅지 관절이 완전히 이완되는 자극을 느낄 수 있습니다.아기와 함께 호흡한다는 아이디어로 연습을 했다면 하루에 한 번씩 자연분만 운동을 명상하세요.