헬스 등 운동 루틴 헬스 초보자에게도 추천하는 이지타입! 야타피티
안녕하세요. 더바디핏PT분탕야탑 2호점 입니다. 보통 헬스장에서 등운동을 할 때 등운동은 한 가지만 하지 않나요? 허리를 강화하거나 몸매를 유지하기 위해 등 근육을 발달시킬 때 목표는 무엇입니까? 근육은 크게 3가지 종류로 나눌 수 있습니다.
광배근, 능형근, 척추기립근. 광배근은 등의 가장 큰 부분을 차지하는 근육입니다. 상체를 넓혀 V라인 등을 만드는데 꼭 필요한 운동입니다. 팔을 아래로 당기거나 뒤로 당길 때 사용됩니다. 마름모꼴은 견갑골 사이에 위치합니다. 이는 등 중앙에 두께를 추가하고 어깨 안정성에 중요합니다. 어깨를 뒤로 잡아당겨 모아주는 역할을 합니다. 척추기립근은 척추를 따라 위치하며 허리를 지지하고 자세를 유지하는 데 중요합니다. 허리를 두껍게 만들어 안정성을 향상시킵니다. 그것은 그것을 제기합니다.
등 근육은 다양한 근육으로 구성되어 있는데, 한 근육을 대상으로 하는 한 종류의 운동만 한다면 등 근육의 발달이 제한될 수 있습니다. 특정 부위만 강해지고 다른 부위는 약해지면 근육이 불균형하고 불균형하게 발달하게 됩니다. 부상 위험이 높아지고, 잘못된 자세로 인해 허리 통증, 거북목 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
따라서 허리 운동을 할 때에는 다양한 운동을 포함해 광배근, 승모근, 척추기립근 등 다양한 부위에 고르게 자극을 주는 것이 중요합니다. 오늘 알려드릴 두 가지 등 운동 루틴을 따라하시면 매일매일 효과적으로 등 근육을 자극할 수 있습니다. 야타피티 이제 헬스장 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 등운동 루틴 2가지를 소개해드릴게요 1. 원암 덤벨 로우
원암 덤벨 로우 타겟 근육 액티베이터: 광배근 원암 덤벨 로우는 양손 운동이 아닌 한쪽으로만 수행하는 운동입니다. 편측 운동의 장점은 목표로 삼고 싶은 부위의 가동범위와 코어 근육의 활동성을 높일 수 있다는 점입니다.
원암 덤벨 로우 운동법 01 한 손으로 덤벨 손잡이 중앙을 잡고 다른 손으로 각도 조절 벤치를 받쳐줍니다. 02 다리를 골반 너비만큼 벌리고 두 발을 11자 모양으로 세운 자세에서 뒤로 두 걸음 물러납니다. .03 상체를 45도 정도 구부린 후 힙힌지를 하고 척추를 정렬합니다.
04 덤벨을 잡은 팔을 몸 쪽으로 당겼다가 천천히 내리는 동작을 반복하세요.
※ 원암 덤벨 로우 주의사항 – 요추가 구르지 않도록 주의하세요. – 어깨가 올라가지 않도록 합니다. – 수축 시 팔꿈치가 몸에서 멀어지지 않도록 합니다. 2. 백 익스텐션
백 익스텐션 목표 근육 활성기 – 기립근 – 둔근, 햄스트링 백 익스텐션은 올바른 자세를 유지하는 데 큰 영향을 미치는 대표적인 척추 기립근 강화 운동입니다. 기립근이 약한 분들이라면 허리 운동 루틴의 마지막 항목으로 해주시면 큰 도움이 될 것입니다.
백 익스텐션 운동 방법 01 허벅지 패드의 높이를 다리 길이에 맞게 조절한 후 손잡이를 잡고 허벅지 앞부분을 패드 위에 올려 놓습니다. 발목도 패드에 고정하세요.
02 손을 떼고 팔을
※ 허리 확장 주의사항 – 디스크 협착증이 있는 경우 전문의와 상담 후 진행하시기 바랍니다. – 무릎이 굽어지지 않도록 하세요. – 둔근과 햄스트링에 자극이 많은 경우에는 허벅지 패드를 높게 설정하여 가동범위를 늘려주세요. 꼭 살펴보시길 권합니다. 야탑PT 더바디핏PT 분당야탑 2호점
더바디핏PT 3주년 이벤트 1:1PT 20회 + 피트니스 3개월 99만원 + 추가 혜택 당일 등록 시 1PT 추가 응시자 등록 시 2PT 추가 (신규 등록에만 적용) 2024.11부터 .01 ~ 품절시까지
안녕하세요 더바디핏PT 분당야탑 2호점 입니다 🙂 그동안 함께해주신 많은 회원님들 덕분에 더바디핏이 3주년을 맞이하게 되었습니다! 여러분의 성원에 보답하여 최대한의 할인 혜택을 드리고자 합니다. 관심을 가져주셔서 감사합니다. 부디, 보내주신 사랑에 늘 감사드리며, 진심 어린 수업으로 보답하겠습니다.
50평의 럭셔리하고 프라이빗한 공간, 최고의 트레이너팀과 최상급 장비, 체계적인 관리와 확정 전후의 클리어, 운동복, 수건, 샤워실, 2시간 주차도 무료입니다. 인더바디핏에서 야탑PT를 시작해보세요. 50m NAVER Corp.자세히 보기 /OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. /OpenStreetMap Map Controller Legend Real Estate Street 읍,면,동시,군,구시가지,도
경기도 성남시 분당구 성남대로 916번길 7 더바디핏PT 분당야탑 2호점 205호 더바디핏PT 예약하기
야타삐티 정보는 아래 이름표에 기재되어 있습니다. 사진을 클릭하시면 쉽게 전화통화가 가능합니다. 몸의 변화가 필요하시면 언제든지 연락주세요!