5월 21일 나는 다이어트 중이야. 지난 며칠 동안 먹은 음식 사진을 감독님에게 보내면서 조금씩 수정했다. 이렇게 보면 친근해서 싫어하는 것 같지는 않다. 다이어트 중이라 억지로 샐러드를 먹진 않는다. 리 선생님은 카톡을 두 번이나 나갔지만 사진이 너무 소중해서 이 방을 나갈 수 없다. 나는 이유를 모른다. 체중감량 다이어트는 점차 진화하고 있어서 어팡에 정말 맛있는게 많은데 아쉽게도 제가 먹는 다이어트를 소개해드리고자 합니다.
이 때 나는 여전히 스스로를 조정하고 코치를 만났고 체중은 약 69-68kg에 도달했습니다. 여기 마지막 사진을 보면 몸무게가 60kg인데 3개월 먹고 8kg이 빠졌다고 할 수 있다. 처음에는 어찌할 바를 몰라 그냥 샐러드에 달걀을 넣고 일반식을 먹거나 아니면 달걀과 단백질 쉐이크를 먹었는데 식단은 왜 그런지 알 수 없었다. (아마도 초코우유 대용일 듯) 그러다가 맛있는 게 먹고 싶다는 생각에 살이 빠지는 레시피를 찾느라 애를 먹었다. 따라서 여러 유형이 탄생했습니다. 당시에는 설탕과 탄수화물에 대한 제한이 없었고, 이전보다 반 그릇 적게 먹는 것이 방법이었다. 배부르게 밥 반쪽, 기름기 가득한 건강한 재료로 김밥이 완성됩니다.재료를 취향껏 섞어서 먹을 수 있는 다이어트 김밥 레시피
김밥의 세계는 무궁무진합니다. 최근에는 다이어트 김밥이 인기를 끌고 있는 것 같고, 밥을 전혀 넣지 않은 계란김밥도 등장했다. 저는 주로 단백질을 넣고, 무, 단무지, 야채를 넣습니다. 밥은 반만 넣어도 이렇게 김밥이 터져요^^ 닭가슴살과 김밥도 한번 넣어봤는데 퍽퍽해서 닭가슴살 소세지를 추천합니다.통밀 토르티야 굽기, 통밀가루를 곁들인 통밀 치아바타 다이어트 베이킹 레시피
예전에 베이킹 많이 해봤는데 (체중증가의 주범) 다이어트를 하면서 빵을 완전히 끊기는 어렵습니다. 말이 돼? ? ? ? 그래서 살이 찌지 않는 다이어트 빵 레시피를 찾아보니 퍼스트 무버가 꽤 있었다. 통밀가루는 흰밀가루보다 더 천천히 소화되고 탄수화물을 더 느린 속도로 흡수하기 때문에 주목을 받습니다. 아몬드 가루나 코코넛 가루는 점성이 낮아서 그런 빵을 만들기가 좀 어렵습니다. 계란으로 촉촉한 브라우니나 파운드 케이크를 구울 수 있는데, 아몬드 가루는 탄수화물이 없다고 하는데도 지방 함량이 높기 때문에 주의해야 합니다. 여하튼 통밀가루는 만들기가 아주 간단하고, 물과 이스트, 계란만 있으면 밀방망이로 돌돌 말아 모양을 만드는 것이 가장 어렵습니다. 끈적임도 없어서 생각보다 눈물이 잘 나더라구요. 하지만 반죽이 부드러워지면 반죽을 통째로 버려야 하기 때문에 물 조절이 어렵다. 개당 5,000원짜리 통밀 또르띠야를 20개 이상 만들어 냉동실에 보관해 두고 먹고 또 먹었다. 타코가 너무 맛있어서 당시 함께했던 트레이너에게 선물했습니다. 저는 겨자를 좋아해서 닭가슴살에 와사비나 와사비로 간을 하는 편이에요! 그러면 야채와 통곡물의 고소한 맛이 어우러져 맛있어요!통밀 치아바타 호밀빵 다이어트 샌드위치 레시피
집에서 치아바타 만들기가 한창이라 이맘때쯤 이스트와 통밀가루를 사서 집에서 치아바타를 구웠어요.
나는 주로 통닭가슴살 샌드위치를 이렇게 만든다. 이때의 김치, 즉 김치는 특별히 제한은 없지만 치아바타 반죽이 한 조각당 60g 정도이기 때문에 순탄수화물 섭취량은 그리 높지 않은 것 같다. 이 무렵 랩과 글래드랩을 집에 들여오기 시작했다. 치아바타 빵은 샌드위치에 한계가 있어서 샌드위치 빵을 사서 샌드위치를 만들기 시작했습니다. 이것은 8kg을 뺄 수 있는 쉬운 방법이지만 지금은 별로 좋아하지 않습니다. 이때 정말 먹고 싶은 욕구가 폭발할 것 같다. 이제 귀찮으니 샐러드에 닭가슴살 정도면 충분할 것 같다.
샌드위치의 가장 좋은 점은 속을 정말 크고 가득 채울 수 있다는 것입니다. 저 하얀건 마요네즈가 아니라 그릭 요거트에요! 그 무렵 그릭 요거트는 마요네즈 대용품으로 거의 사용되었습니다. 토르티야와 함께 먹으면 새콤한 소스의 맛이 일품이다. 한 숟가락의 올리브 오일과 야채를 곁들인 다이어트 파스타 레시피.
모든 체중 감량 레시피 중에서 저는 파스타를 정말 좋아합니다. 생채소샌드위치나 김밥도 좋아하는데 익혀먹는게 더 편해요. 그리고 파스타를 정말 좋아하는데 두부면은 식감이 만족스럽지 못해요. 파스타 100g당 8.9g의 단백질이 있습니다. 또한 듀럼밀로 만든 통곡물 파스타는 단백질 함량이 높고 순탄수화물 함량이 높지만 복합탄수화물로서 백미보다 흡수가 더디다. 살이 찔 것 같나요? 이렇게 먹고 일주일에 2~3번 운동을 해도 하루에 3~400그램은 뺄 수 있다. 결국 8kg을 감량해서 다이어트 식단만 먹고 다른 건 보람이 없었어요. 저는 보통 파스타면을 80그램 정도 삶아서 넣습니다. 너무 익힌 날에는 올리브 오일을 버무려 냉장 보관하고 오리엔탈 드레싱을 곁들인 차가운 파스타를 제공합니다. 겨자를 추가하면 케이크의 장식입니다!
소스를 좋아하는데 소스가 안 맞을 땐 생토마토를 넣고 같이 볶는데 토마토와 올리브유의 조합은 상상 이상이다. 기름진 가지와 잘 어울립니다. 저희 아들도 파스타 굉장한 팬이라 일단 만들어 놓으면 둘이서 간편하게 저녁식사를 할 수 있습니다. 약간의 소금, 후추, 된장은 이미 맛있어서 아무것도 더할 필요가 없습니다.
한국 음식 애호가를 위한 볶음
어쨌든 나는 한국 음식 애호가입니다. 탄수화물 없는 다이어트를 할 때 빵이 정말 그리웠는데 어느 정도 안정을 되찾고 나니 다시 밥 애호가가 되었어요.. 계절 때문일까요? 수프는 너무 갈망했다. 가끔은 한식에 대한 아쉬움을 달래기 위해 이 고기 한상을 이용하기도 합니다. 김치나 반찬은 시켜도 되지만, 이쯤 되면 아들이 편식을 하고 저도 요리에 흥미를 잃어 한 그릇에 다 먹는 편입니다.
볶음 양고기 갈비와 찐 갈비. 밥이 백미+현미에서 현미+현미로 진화했네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 콩나물국도 자주 먹습니다. 매콤한 국물이 마시고 싶을 땐 닭가슴살을 넣고 미역국 냄비를 끓이면 좋다. 칼로리가 낮고 철분과 요오드를 제공하여 겨울 동안 기분을 좋게 유지합니다. 참치 마요네즈나 닭가슴살 덮밥을 자주 먹습니다. 물론 에리스리톨이나 두부 마요네즈로 만든 저칼로리 데리야끼 소스도 만들어 봤습니다. 참치는 자체적으로 나트륨 함량이 높고 단백질 함량이 높으며 칼로리가 낮아 생각보다 다이어트에 자주 먹는다.
동국수를 정말 좋아하는 사람으로서 체중 감량 국수를 위한 매운 치킨 차우멘 요리법을 참을 수 없을 때. 떡볶이와 마왕돈까스를 좋아하고 면이 없으면 안 되는 사람으로서 마라탕에서 중화면을 먹는 사람으로서 가장 먹기 싫은 것은 국수! 그때는 라면에 대해 잘 몰랐기 때문에 라면을 먹고 싶지 않았습니다. 이제 마른 국수만 드세요. 매운양념장을 따로 사서 곤약팽이버섯과 함께 볶았는데 치즈가 듬뿍듬뿍~~ 곤약은 칼로리도 거의 없고, 닭가슴살 만두와 함께 먹기에도 부담이 없습니다. 조금 아쉬운 점은 곤약에 물이 많아서 소스가 볶음면 맛이 나지 않고 약간 싱거운 느낌입니다. 저는 찜닭 먹을때 항상 곤약면을 추가합니다. 어떤 사람들은 컵라면을 먹지만, 컵라면은 결국 컵라면일 뿐입니다. 팬이 거의 없습니다. 포만감을 높이는 두부 체중 감량 레시피 I love tofu! 두부 위에 아보카도 오일을 붓고 구부리기만 하면 두부가 맛있습니다. 게다가 다 못먹어요. 피곤한. 김치만 드시면 됩니다. 다이어트도 하고 바다도 가면서 휴가중이라 소풍 가는 날엔 항상 두부초밥을 도시락에 싸먹어요. 두부는 물기를 제거하면서 튀겨주니 더 향긋하고 맛있습니다. 두부는 수분이 많아 튀기지 않으면 먹기 힘들다. 하지만 맛있고 배부르기 때문에 식욕이 좋은 아들도 춥고 엄마도 배부르다. 조금 오버해도 식욕이 적고 칼로리가 낮으니 걱정마세요! 두부와 밥, 김이 어우러져도 숯불계란찜은 찰떡궁합이다. 다른 다이어트 레시피 사진을 찍어서 남에게 보내는 스트레스 때문인지 샐러드를 많이 먹는 것 같아요. 빵을 듬뿍 듬뿍 넣었는데도 ㅋㅋㅋㅋ 잘못된 줄도 모르고 프로틴 쉐이크는 그냥 초코우유 같았어요 ㅋㅋ 지금 보니까 참 말도 안되는 다이어트네요 ㅋㅋㅋㅋ 라이스페이퍼를 예로 들자면 라이스페이퍼의 양이 예상보다 많아 수량을 제한해야 했습니다. 10장이면 거의 밥 한공기 수준이죠? 그래서 설탕이 들어가도 무쌈이 더 맛있는 것 같아요. 물론 춘권 특유의 쫄깃함은 포기하기가 아까워서 이것저것 많이 넣어 떡볶이처럼 만들어 봤습니다. 요리의 왕이라고 할 수 있습니다. In this way, I made a meal with whole wheat biscuits, blueberries, and Greek yogurt. At this time, I was a full-time housewife, so I had a lot of time. I did it hahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahaha We don’t 당장 그 정도의 갈망이 있고, 음식 한 접시를 다 먹으면 아무 생각 없이 배부르다. 설겆이 걱정만.. 하 8kg 감량 비법을 공유했어요 다이어트 하시는 분들은 이미 많이 드셨을텐데 모르시는 분들은 시작하시면 좋을 것 같아요! 진짜 테이크아웃 음식 못지않은 음식들만 모아서, 다이어트 음식으로 나와서 집에서 맛없게 먹는 그 테이크아웃보다 더 맛있는 콤보입니다. 다이어트 레시피만 알면 너무 쉬워요!