건강하게 오래 살기 위해서는 근육량과 단백질 섭취가 매우 중요합니다! 지금은 100세 시대라고 불리며, 건강하게 오래 살기를 바라는 많은 사람들이 그것을 위해 열심히 노력하고 있습니다! .1을 소개하고 싶습니다. 프로바이오틱스 섭취 2. 근육 트레이닝 3. 단백질 섭취 최근 미국의 모 일간지는 프로바이오틱스 섭취와 저항(근육) 트레이닝 등 5가지 건강한 노화법을 발표했다. 매 식사마다 일정한 비율로 25~35g의 단백질을 목표로 해야 한다고도 합니다. 영양사 엠마 윌링햄은 건강한 노화의 첫 번째 경로로 저항(근육) 운동을 권장합니다. 규칙적인 근육 형성은 근육 성장을 돕고 노화 과정에 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동은 석관을 예방하는 데에도 효과적이며, 젊었을 때보다 지금은 근육을 만들거나 유지하는 것이 더 어렵기 때문에 근육 형성은 근육 합성을 위한 중요한 전략입니다. 특히 50세 이후에는 주 2~3회 근력운동을 하는 것이 좋으며 단백질 섭취도 매우 중요하다. 단백질을 충분히 섭취하면 근육 합성을 촉진할 수 있습니다. 고령자는 단백질을 한 끼에 25~35g 정도 섭취하는 것이 좋다. 해산물, 유제품, 생선, 계란, 저지방 그릭 요거트, 콩류, 퀴노아는 모두 시니어에게 권장되는 단백질 식품입니다!