다이어트 메뉴에서 살을 빼도 1년 후면 요요가 온다?
다이어트 메뉴에서 살을 빼도 1년 후면 요요가 온다?
따뜻해지면서 다이어트에 관심이 높아지고 있습니다.다이어트에는 여러가지 방법이 있어 많은 사람이 저 탄수화물, 고지방 음식, 구석기 시대의 다이어트 음식 등을 하고 있습니다.그러나 최근 연구에 따르면 다이어트의 효과는 일시적인 것이고 장기적으론 체중을 유지하기가 어려운 것으로 나타났습니다.연구 팀은 약 2만 2,000명을 대상으로 한 실험을 121건 하며 이들의 실험 결과에 근거하고 다양한 다이어트 방법의 효과를 조사했습니다.참가자는 파레오 다이어트, 케토지에닛크다이엣토, 지중해 식단 등의 인기 있는 다이어트 방법에 따르고 또 거시 다이어트 같은 대체 제어 다이어트도 포함되어 있었습니다.이후 6개월간 이들의 식단을 계속하고 체중 감량과 심혈관 위험 요소의 변화를 관찰했습니다.6개월 동안 다양한 다이어트 방법을 시도한 결과 중간 정도의 체중 감소와 심혈관 위험 요소 개선 효과가 나타났습니다.그러나 놀라운 사실은 12개월 후에는 이들 효과가 사라지는 것이었습니다.2018년에 분석된 29의 장기 체중 감량 연구에서도 비슷한 결과가 나왔는데 감량 후 2년 이내에 절반 이상의 참가자가 과거의 체중에서 5년 후에는 80%이상이 다시 본래의 체중으로 돌아가겠다는 것입니다.이들 결과는 감량 후 몸무게를 유지하기 위해서는 단순한 다이어트가 없이 지속 가능한 계획이 필요함을 시사하고 있습니다.뉴욕 레놋 쿠스 힐 병원 비만 치료 프로그램 디렉터인 Sharon Zarabi박사는 “체중이 줄면 신진대사가 늦어지기 때문에 감량 속도가 둔화된다”이라며”각자의 식단을 찾아야 하고 다이어트 중에 박탈감을 느낀다면 건강에 해로운 과거의 식습관에 돌아갈 수 있다”라고 조언했습니다.뉴욕대란 건 체중 관리 프로그램의 영양사 Despina Hyde-Gandhi는 “식단뿐만 아니라 생활 습관을 변화시키기 위해서는 환자와의 협력이 필요하며 이는 체중 감량의 핵심입니다”고 밝혔습니다.그러므로 생활 습관을 어떻게 변경해야 하는지를 봅시다.감량을 위한 생활 습관 변경 체중 감량을 달성하고 유지하려면 다이어트만 아니라 생활 습관을 변경해야겠어요.여기에는 먹는 습관과 운동 습관이 포함됩니다.전문가와 체중을 유지하는 사람들은 운동이 감량과 유지에 중요한 역할을 다하겠다고 강조하고 있습니다.칼로리 제한은 중요하지만, 신체 활동이나 운동을 통해서 체중을 관리하고 유지함이 더 중요합니다.또 각 음식의 영양소의 비율도 중요합니다.전문가는 “50-25-25규칙”을 제안하고 이에 따른 식사의 50%는 야채, 25%는 저지방 단백질 25%는 고 섬유 탄수화물로 구성되어야 한다고 말합니다.이러한 비율을 지키는 것은 감량만이 아니라 체중을 유지하는 데도 도움이 됩니다.게다가 이런 식단에 따르는 경우 체중 감량보다 먼저 기분이 좋아지고 혈당치도 균형을 잡게 되어 건강을 지키는 데 도움이 되면 전문가들은 강조합니다.요약하면 다이어트는 일시적인 목표가 아니라 지속 가능한 생활 습관의 일부가 아니면 안 됩니다
